Senkfüße: Schritt für Schritt

Was sind Plattfüße (Senkfüße)?

Plattfüße, auch als Senkfüße bekannt, sind eine häufige orthopädische Deformität, bei der das Längs- oder Quergewölbe des Fußes absinkt. Diese Erkrankung kann sowohl angeboren als auch im Laufe des Lebens erworben sein.

Ursachen für Plattfüße

Die Ursachen für Plattfüße sind vielfältig:

• Genetische Veranlagung: Eine angeborene Schwäche der Bänder und Sehnen kann zu Plattfüßen führen.
• Übermäßige Fußbelastung: Übergewicht oder Fettleibigkeit belasten die Füße stark und können das Fußgewölbe schwächen.
• Verletzungen: Verletzungen, wie ein Bänderriss, können zu einer Absenkung des Fußgewölbes führen.
• Alter: Mit zunehmendem Alter können Sehnen und Bänder schwächer werden, was das Risiko für Plattfüße erhöht.
• Rheumatoide Arthritis und andere systemische Erkrankungen: Diese können ebenfalls zu Plattfüßen beitragen.

Symptome von Plattfüßen

Zu den typischen Symptomen von Plattfüßen gehören:

• Fußschmerzen: Besonders im Bereich des Fußgewölbes und der Ferse.
• Schnelle Ermüdung der Füße: Besonders bei längerem Stehen oder Gehen.
• Knie- und Hüftschmerzen: Durch veränderte Gangmuster aufgrund der Fehlstellung.
• Schwierigkeiten beim Gehen oder Sport: Eingeschränkte Bewegungsfähigkeit und Schmerzen können die Teilnahme an sportlichen Aktivitäten erschweren.

Diagnose von Plattfüßen

Die Diagnose erfolgt in der Regel durch eine körperliche Untersuchung und gegebenenfalls Röntgenaufnahmen. Der Arzt beurteilt die Fußform und den Gang des Patienten, um den Schweregrad der Deformität zu bestimmen.

Behandlungsmöglichkeiten

Konservative Behandlung:

• Ruhe: Reduzierung der Aktivitäten, die Schmerzen verursachen, kann helfen.

• Eisbehandlung: Kalte Kompressen können Entzündungen und Schmerzen lindern.

• Bewegung: Physiotherapie kann helfen, die Fuß- und Beinmuskulatur zu stärken und die Flexibilität zu verbessern.

Orthopädische Einlagen:

• Medicovi H20 Einlagen: Die Wasserwellentherapie in diesen Einlagen kann bei jedem Schritt zur Schmerzlinderung beitragen, indem sie die Bewegung der Ferse und die Elastizität der Fußmuskulatur verbessern. Dies fördert die Durchblutung und kann Schmerzen in den Füßen, Knöcheln, Knien und dem Rücken lindern.

Übungen zur Stärkung des Fußgewölbes

Gegenstandsaufheben mit den Zehen:

Setzen oder stellen Sie sich aufrecht hin und legen Sie einen kleinen Gegenstand vor Ihre Füße. Versuchen Sie, den Gegenstand mit den Zehen aufzuheben und einige Sekunden lang zu halten. Diese Übung stärkt die Muskeln des Längsgewölbes.

Dehnung der Ferse und der Achillessehne

Stellen Sie sich vor eine Wand und machen Sie mit einem Fuß einen Schritt nach vorne. Beugen Sie das vordere Knie, während das hintere Bein gestreckt bleibt. Halten Sie die Dehnung 15 bis 30 Sekunden lang und wiederholen Sie die Übung auf der anderen Seite.

1. Suchen Sie sich eine flache Wand und stellen Sie sich mit dem Gesicht davor, etwa einen Fuß von der Wand entfernt. Machen Sie mit dem rechten Fuß einen Schritt nach vorne. Achten Sie darauf, dass Ihre rechte Ferse dicht an der Wand ist.
2. Beugen Sie Ihr rechtes Knie, während das linke Bein gestreckt bleibt und die Ferse des linken Fußes auf den Boden gedrückt bleibt. Das Knie des linken Beins sollte gerade nach vorne zeigen.
3. Bewegen Sie Ihre Hüfte zur Wand, um eine Dehnung in der Rückseite des linken Beins zu spüren, insbesondere entlang der Sehne und der Ferse. Halten Sie diese Position 15 bis 30 Sekunden lang.
4. Kehren Sie in die Ausgangsposition zurück und wiederholen Sie die Übung mit dem anderen Bein nach vorne.
5. Wiederholen Sie die Übung mindestens 2–3 Mal für jedes Bein.

Zehen- und Fersengang

Gehen Sie abwechselnd auf den Zehenspitzen und den Fersen. Diese Übung stärkt die Fuß- und Wadenmuskulatur und verbessert das Gleichgewicht.

1. Suchen Sie sich einen ebenen, festen und ausreichend großen Platz zum Gehen, auf dem Sie keine Hindernisse haben.
2. Beginnen Sie, indem Sie gerade stehen, die Füße schulterbreit auseinander. Steigen Sie langsam auf die Fußballen und versuchen Sie, sich so weit wie möglich zu strecken.
3. Gehen Sie 15 bis 30 Sekunden lang auf den Zehenspitzen oder eine bestimmte Distanz (zum Beispiel die gesamte Länge des Raumes). Halten Sie beim Gehen Ihren Rücken gerade und versuchen Sie, Ihr Gewicht gleichmäßig auf beide Füße zu verteilen.
4. Kehren Sie in die Ausgangsposition zurück. Heben Sie die Zehen und gehen Sie nur auf den Fersen. Versuchen Sie dabei, das Gleichgewicht zu halten.
5. Ähnlich wie beim Zehengang gehen Sie 15 bis 30 Sekunden lang oder über eine bestimmte Distanz auf den Fersen weiter.
6. Wiederholen Sie diesen Zyklus (auf den Zehen gehen und dann auf den Fersen) mehrere Male, idealerweise 3 bis 5 Mal. Sie können diese Übung täglich oder als Teil Ihres regulären Trainingsprogramms durchführen.

Vorteile dieser Übung: Durch Muskelaufbau werden die Muskeln in den Füßen und Waden gestärkt, was besonders für Menschen mit Plattfüßen oder schwachen Fußgewölben wichtig ist. Das Gehen auf Zehen und Fersen erfordert ein gutes Gleichgewicht und eine gute Koordination, was zur Verbesserung der allgemeinen Körperstabilität beiträgt. Diese Übungen können auch die Flexibilität und Beweglichkeit des Fußes verbessern.

Übungen mit Widerstandsbändern

1. Wählen Sie ein Widerstandsband oder ein therapeutisches Gummiband mit einem geeigneten Widerstandsgrad. Es gibt unterschiedliche Widerstandsstufen, weichere Bänder sind für Anfänger geeignet.
2. Setzen Sie sich mit ausgestreckten Beinen auf einen Stuhl oder auf den Boden. Legen Sie das Band um die Vorderseite eines Fußes, knapp über den Zehen. Halten Sie das Ende des Bandes in Ihren Händen oder befestigen Sie es, wenn möglich, an einem festen Gegenstand.
3. Versuchen Sie, die Zehen Ihres Fußes gegen den Widerstand des Bandes zu sich heranzuziehen. Halten Sie diesen Zug einige Sekunden (ca. 3-5 Sekunden) lang, lösen Sie dann langsam die Spannung und bringen Sie die Zehen wieder in die Ausgangsposition.
4. Wiederholen Sie die Übung 10-15 Mal. Nachdem Sie eine Reihe von Übungen auf einem Fuß abgeschlossen haben, bewegen Sie das Band zum anderen Fuß und wiederholen Sie die Übung. Sie können diese Übung täglich oder nach Bedarf als Teil Ihrer Trainingsroutine durchführen.

Vorteile dieser Übung: Die Stärkung der Fuß- und Knöchelmuskulatur ist wichtig für die Aufrechterhaltung einer guten Haltung und des Gleichgewichts. Die Verbesserung der Flexibilität und Beweglichkeit der Füße hilft, Verletzungen vorzubeugen und unterstützt die Genesung bei verschiedenen Fußbeschwerden, einschließlich Senkfüßen.

Fußrollen:

Rollen Sie einen Tennisball oder eine Massagerolle unter den Füßen hin und her. Dies hilft, Verspannungen zu lösen und die Flexibilität zu erhöhen.

Gleichgewichtsübung:

Stehen Sie auf einem Bein und halten Sie das Gleichgewicht. Dies stärkt die stabilisierenden Muskeln in den Füßen.